Jeśli moderatorzy nie będą mieli nic przeciwko temu to spróbuję w pewien sposób reaktywować ten temat :-). Otóż po zakończeniu " smarowania gwintów" postanowiłem spróbować podciągania nachwytem trochę inaczej czyli "drabiną". Robiłem 2 razy w tygodniu ( czasami 3 ) podciąganie nachwytem po 3 serie w systemie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzenia, robiłem tak [...]
Wczorajszy Chest and Back , trening morderczy, udało mi się go ukończyć ale było dużo ciężej niż tydzień wcześniej, efekty również były lepsze(nieznacznie), taki mały sukces to zrobienie ponad 50 pompek , z reszta różnie, ale zazwyczaj udawało mi się zrobić 2 -3 powtórzenia więcej w danej serii, czyli cały czas do przodu(oby jak najdłużej). [...]
Dzień w pełni udany! W sparingu grałem 45 minut (lewa pomoc),trochę się nabiegałem a przy -10 jest to trochę utrudnione .Jakieś pół godziny temu skończyłem Kenpo ,było wyjątkowo dobrze , machałem nogami i rękoma jak po****ny, nie męcząc się przy tym znacząco , pot lał się strumieniami,uderzenia tez były dynamiczne, co raz wyżej kopię, same plusy [...]
Dzień 37(20.02) Plyometrics na swoim dobrym poziomie,dawałem z siebie w każdym ćwiczeniu 150% , wyskoki były na maksa , pod koniec już trochę kuło:P z dynamiką też spoko:) Dzień 38 (21.02) Back and biceps, ab ripper , ale w pierwszej kolejności trening piłkarski na orliku(pewnie gierka:D) o 18. Jutro yoga i poza tym raczej wolne:) Jest ch**owo, [...]
nie pamiętam takiego Interu ,tak mocnego,Sneijder i Robben maja charakter,mysle ze Cambiasso Samuel wyrzutki Realu chcieli bardzo pokazac się na Santiago tak jak i Motta który dobrze zagrał w pierwszym meczu a Eto moze stzreli 3 gola w swoim 3 finale:D a Lucio odegra się Van Galowi ze go wyrzucił z Bayernu,w Interze jest wielu graczy co muszą [...]
Grupa A 1.Porto 2.Dynamo Kijów 3.PSG 4.Dinamo Zagrzeb Grupa B 1.Arsenal 2.Schalke 3.Olimpiacos 4.Montpellier Grupa C 1.Milan 2.Zenit 3.Anderlecht 4.Malaga Grupa D 1.Real Madryt 2.City 3.Ajax 4.BVB Grupa E 1.Chelsea 2.Shaktar 3.Juve 4.Nordsjaelland Grupa F 1.Bayern Monachium 2.Valencia 3.Lille 4.BATE Grupa G 1.Barcelona 2.Benfica 3.Spartak 4.Celtic [...]
A wg mnie tak będzie: Grupa A 1.Porto 2.Dynamo Kijów 3.PSG 4.Dinamo Zagrzeb Grupa B 1.Arsenal 2.Schalke 3.Olimpiacos 4.Montpellier Grupa C 1.Milan 2.Zenit 3.Anderlecht 4.Malaga Grupa D 1.Real Madryt 2.Manchester City 3.Ajax 4.BVB Grupa E 1.Chelsea 2.Shaktar 3.Juventus 4.Nordsjaelland Grupa F 1.Bayern Monachium 2.Valencia 3.Lille 4.BATE Grupa G [...]
Grupa A 1.Porto 2.Dynamo Kijów 3.PSG 4.Dinamo Zagrzeb Grupa B 1.Arsenal 2.Schalke 3.Olimpiacos 4.Montpellier Grupa C 1.Milan 2.Zenit 3.Anderlecht 4.Malaga Grupa D 1.Real Madryt 2.Manchester City 3.Ajax 4.BVB Grupa E 1.Chelsea 2.Shaktar 3.Juventus 4.Nordsjaelland Grupa F 1.Bayern Monachium 2.Valencia 3.Lille 4.BATE Grupa G [...]
Hej, udało się popchnąć nieco sprawę. Tydzień temu zrobiłem pierwszą iniekcję testo, 100 mg/ml. Wczoraj druga, taka sama dawka, czyli minęło 8 dni od rozpoczęcia kuracji. Dawkowanie to 100mg/ml co tydzień. Do tego staram się podbić wit D - co tydzień 20tyś jednostek. Z aktualnych zmian, to nieco lepszy sen. Nieznaczna poprawa libido i erekcji. [...]
Synek, całkiem przyzwoicie to zaczyna wyglądać jak zbijesz bf to bedzie kosa;-) Miło słyszeć,jednak do końca tego roku będzie sie działa solidna masa :D 3.7.2015 Trening: Czwartek: Plecy+kaptury -Wiosłowanie sztangą 4s 16/13/10/6 -Wiosłowanie hantlem 4s 12/12/10/10 -Wiosłowanie siedząc maszyna 5s 15/13/13/11/10 -Przyciąganie uchwytu do brzucha 5s [...]
Tak wpadłem na moje tematy i zobaczyłem ten :D Jest on do zamknięcia raczej bo za dużo pomocy nie dostałem :D Tomq dostanie sogsa bo zapomniałem. Ważyłem 64kg, a teraz od 64kg do 66kg i więcej nie da rady. Z 55kg na klatę wyszło 1x75kg ćwicząc planem ułożonym przez siebie. Jem zdrowo, ponieważ nie potrafię jakoś wyliczyć swojego zapotrzebowania [...]
[...] je stosowac?? Wklejam dietke 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i [...]
Zaczynałem od 60 po 1 razie 110 lajtowo po 2 razie 150 już ciężej ale też dałem rade.Szkoda że człowiek młody i głupi był no,gdybym teraz zaczynał to zrobiłbym inaczej.Co z tym odblokiem?? I trochę nie rozumiem że krytykujecie mnie bo łączyłem prolo z omką a jak w cyklu piszecie mi wino prolo i susta to jest dobrze.Susta tak samo jak oma jest [...]
Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PS; tego " omleta" to same bialka ? z 4-5 bialek ? + 50 gram owisanych platkow i jakbym zalal musem z 3-4 truskawek to elegancko na sniadanie ? :D bede mial sile.. ? :D Bo mei czasem glod w szkole lapie nawet po drugim sniadanuiu bo mam na 7:30 do szkoly zjadam o 7 potem o 10 wytrzymuje juz do tej 10 :D i szamam i jakos jakos dotrzymuje do obiadu [...]
(46 dzień ) Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszło na 6 powt ale za tydzień zobaczę czy ćwiczyć 121 kg czy zostawić bo ten ruch z 121 kg był taki nie stabilny Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Mc sumo 4x8p 47/5 87/5 107/3 112/1 117kg/ [...]
59 dzień ,dzisiaj 5 godzin snu , cardio 30 min i 8 h w pracy i trening słabo wypadł nie było takiej siły jak tydzień temu. Pod koniec treningu siła była:D Ręce i brzuch bardzo dobrze wszedł a reszta tak słabo Może za tydzień będzie lepiej XD Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 [...]
Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/5,5 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Poszło 6 razy z tym ciężarem , Ciężko i zastanawiam się czy nie zmniejszyć ciężaru bo pod koniec tylek był odrywany Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 111kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 [...]
Grease The Groove - Pull-ups
